10 aliments qui aident à garder un cœur en bonne santé

Publié le : 03 décembre 202010 mins de lecture

Il existe tellement d’aliments différents et tellement d’informations nutritionnelles différentes à rechercher que nous finissons parfois par oublier les bienfaits que beaucoup d’entre eux présentent. Savez-vous quelles nourritures doivent être consommées dans votre vie quotidienne et quels avantages ils apportent à la santé de votre cœur ?

L’aliment bon pour cœur est généralement exempt de mauvaises graisses et riche en antioxydants. Ainsi, une alimentation pauvre en nutriments et riche en mauvaises graisses, comme les aliments industriels, par exemple, sont des raisons dans lesquelles l’apparition d’inclinations cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux augmente considérablement.

Afin de vous aider à mieux comprendre tous ces avantages, nous avons préparé une liste de 10 aliments qui aident à garder votre cœur en bonne santé. Venez avec nous !

En plus de ça, la banane est considérée comme le fruit préféré des athlètes et peut réduire les risques d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé liés à la pression artérielle. En raison de sa teneur élevée en potassium, la banane fait baisser la tension artérielle. En outre, il y a aussi d’autres avantages très importants, comme la présence de magnésium, de fibres, de vitamines du complexe B, de vitamine C et de folate. En outre, il est excellent dans le but de lutter contre l’insomnie et la dépression.

La banane – un remède contre la crampe

Outre tous ces avantages, la banane est également excellente contre les crampes (contractions musculaires spasmodiques) et l’humeur, car elle est riche en tryptophanes, un précurseur de la sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur. S’il est consommé entre les repas, le fruit peut également aider à maintenir l’équilibre du taux de glycémie. En maintenant la pression à un niveau normal, la banane est un excellent allié dans la prévention des inclinations coronariennes.

Le café est considéré comme la deuxième boisson préférée des Brésiliens. Avec plus de 1000 composés bioactifs, la caféine contient de nombreux vitamines et minéraux, et est également une source très bénéfique, car elle contient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, très puissantes afin d’aider à protéger le cœur. Tout comme la banane, le café contribue également à améliorer la dépression et la bonne humeur.

À lire en complément : La viande vous apporte une bonne dose de fer

Le café – un ami de tous les jours

Idéalement, vous devriez boire au maximum trois tasses de café par jour, afin d’avoir une meilleure disposition, ce qui contribue également à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires. En effet, le café contribue à améliorer l’élasticité des veines du cœur.

Largement utilisé dans la vie quotidienne, l’ail est aussi l’un des nourritures qui contribuent le plus à protéger le cœur. Le grand potentiel de l’ail provient des composés sulfuriques, qui agissent comme de puissants antioxydants. En plus de réguler la pression sanguine, il réduit le taux de cholestérol, les triglycérides, renforce le système immunitaire et agit comme anticoagulant.

L’ail – un superaliment contre le cancer

Les recherches ont montré que l’ail a également des propriétés bactéricides, antifongiques et antibiotiques. Investissez dans une alimentation plus saine et ajoutez de l’ail à vos plats.

Considéré comme un stimulant des activités cardiaques, le romarin – en plus d’être utilisé dans la préparation des aliments – peut également être consommé sous forme de thé, car il est un allié puissant pour la santé cardiaque. En outre, on y trouve d’autres nutriments tels que la vitamine A, C, K, B1, B2 et B6, le fer, le magnésium, le calcium et le phosphore.

Le romarin – une solution efficace afin de protéger le cœur

Certains chercheurs affirment également que le romarin peut aider à traiter les victimes d’un infarctus du myocarde. Elle possède des propriétés analgésiques, diurétiques, anti-inflammatoires et antioxydantes qui favorisent également une amélioration significative de la circulation sanguine.

Considérée comme un grain de bonne qualité, l’avoine est un aliment riche en fibres et a un faible indice glycémique. Le bêta-glucane – une des fibres de l’avoine – est responsable de la faible absorption du cholestérol et des triglycérides dans le sang. Cet élément est également idéal contre les diabétiques, car elle n’augmente pas le taux de sucre dans le sang de manière significative.

L’avoine – le fameux grain de bonté

L’avoine contient également d’autres éléments très bénéfiques sur la santé du cœur, tels que les protéines, le fer, les lipides, le silicium et le magnésium. Tous ces avantages font que cette nourriture réduit considérablement le risque de cette maladies cardiovasculaires et même de cancer du côlon.

L’huile d’olive – un vrai apport nutritionnel

Tout comme l’ail, l’huile d’olive est également très utilisée dans la vie quotidienne. Elle est l’une des lipides les plus puissantes, réduisant de 30 % le risque de maladies cardiovasculaires. Il est important de rappeler que, dans le but de prévenir le risque de maladies, il est nécessaire de consommer la version extra vierge, c’est-à-dire sans le mélange d’autres produits oléagineux.

En plus d’être un grand antioxydant, le lipide aide à inhiber le mauvais cholestérol, améliorant ainsi la circulation sanguine. Outre la protection du cœur, il est également bon pour les os, prévient le diabète et réduit le risque de cancer. Intégrez l’huile d’olive dans votre alimentation afin d’être en bonne santé.

L’avocat – le fruit magique

Les propriétés contenues dans la graisse de l’avocat sont très similaires à celles de l’huile d’olive, étant ainsi une grande proposition de fruit à insérer dans le quotidien. Avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, l’avocat contribue à augmenter le bon cholestérol – donc à diminuer le mauvais – dans la prévention des tumeurs cancéreuses et aussi dans l’altération des triglycérides.

Trois cuillères par jour suffisent à votre corps. Tous les filaments contenus dans l’avocat sont très sains et bénéfiques afin d’armer votre cœur et le laisser en bonne santé. Il est bon de rappeler qu’en mesure d’acquérir tous les bienfaits des fruits, il ne faut pas ajouter de sucres, par exemple. Consommer sous forme naturelle.

Les châtaignes – aliment bon pour cœur

Riches en bonnes graisses, les châtaignes en général bénéficient grandement du maintien d’un cœur sain, car, outre les graisses, elles contiennent une quantité considérable de minéraux et de substances phytochimiques, qui contribuent à leur haute valeur nutritionnelle.

Les graines oléagineuses 

Comme la plupart des aliments déjà mentionnés, les noix contiennent des substances antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à stimuler la dilatation des vaisseaux sanguins et donc à réduire le cholestérol et aussi à diminuer le risque de cancer et d’athérosclérose. Une portion quotidienne de châtaignes est idéale afin de lutter contre les inclinations et aussi de prévenir le vieillissement prématuré.

Le chocolat à moitié amer

Vous avez probablement entendu dire qu’un petit carré de chocolat amer par jour favorise la santé. Le chocolat mi-amer est un grand antioxydant qui produit un effet stimulant et énergisant. La version amère contient une forte concentration de magnésium, de fer et de potassium.

Le cacao – un antistress de choc

Chacun de ces composants favorise des effets très bénéfiques s’il est consommé avec modération, telle que la prévention de l’hypertension, du diabète de type 2, une meilleure circulation sanguine et contribue également à prévenir les maladies artérielles. N’oubliez pas que, afin de profiter de tous les avantages, vous devez ingérer un chocolat qui contient au moins 70 et du cacao.

Nutrition légumineuses 

Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches, les gousses (céréales en général), en plus d’être très nutritives, sont très bienvenues sur la santé. En plus d’être fondamentales afin de réduire le mauvais cholestérol, elles vous font absorber moins de graisse, stimulant ainsi les nutriments essentiels pour l’organisme. Et bien sûr, ce sont d’excellents antioxydants.

Les fibres puissantes et riches en nutriments

Comme beaucoup de ces céréales sont très caloriques, la consommation doit être consciente. Une alimentation équilibrée combinée à la pratique d’exercices est essentielle afin qu’ils puissent remplir leurs fonctions bénéfiques pour le corps et le cœur.

Maintenant que vous connaissez certains des nourritures saines, il vous suffit de les combiner de manière modérée dans votre alimentation quotidienne. Investir dans l’exercice physique comme la marche, la course et la natation, par exemple, peuvent également améliorer votre qualité de vie.

 

Plan du site